수영은 어떤 장점과 신체적 효과가 있을까?

수영의 장점과 칼로리 소비량, 신체적 효과

 
수영은 우리 몸에 다양한 긍정적인 영향을 미치는 운동입니다.
이 글에서는 수영의 장점, 칼로리 소비량, 신체적 효과, 그리고 수영장 에티켓에 대해 알아보겠습니다.
 
 
 

수영의 장점

제가 뽑아본 수영의 장점 4가지인데요, 무엇보다 유산소 운동 후엔 확실히 몸이 가벼워지고 기분도 상쾌해지는 것이 가장 큰 것 같습니다!

1. 칼로리 소비: 수영은 높은 칼로리를 소비하는 운동입니다. 30분 동안 자유형 수영을 할 경우 약  300~450 칼로리를 소비할 수 있습니다. 이는 조깅이나 자전거 타기보다 높은 수준입니다.
2. 신진대사 향상: 수영을 꾸준히 하면 신진대사가 향상되어, 지방을 더 효율적으로 소비할 수 있게 됩니다. 이로 인해 체중 감량에 도움이 됩니다.
3. 근육 및 체력 향상: 수영은 전신 운동으로, 다양한 근육을 사용하게 됩니다. 꾸준한 수영으로 근력과 체력이 향상됩니다.
4. 스트레스 해소: 물 속에서의 부력이 몸의 긴장을 풀어주어 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

수영장 에티켓

1. 수영장에 들어가기 전 반드시 몸을 씻어주세요. (꼭 양치와 샴푸는 꼭꼭 하셔야 합니다!)
2. 수영복과 모자를 착용해주세요. (수영모는 수영장 들어가기 전부터 착용!)
3. 다른 사람의 수영 라인을 방해하지 않도록 주의해주세요. (앞에 수영을 하는 분이 있다면 조금 기다렸다가 한 사람 정도의 거리를 유지해주는 것이 좋습니다! 괜히 앞서가시는 분 다리를 제 손으로 치면 굉장히 실례니깐요.)
4. 수영장에서 침을 뱉거나 가래침을 카아악 퉤 하시는 분들이 계시는데요, 정말 눈쌀 찌푸려집니다. 가급적이면 수영을 다 하고나서 수영장 바깥쪽 물이 빠져나가는 배수구에 뱉는 것이 예의입니다.

 
 
 

칼로리 소비량 비교 도표

 

운동 종류	30분 동안 소비되는 칼로리
수영	300~450
조깅	280~350
자전거	240~300
걷기	150~200

 
이렇게 수영은 재밌기도 하면서, 온몸을 다 쓰는 유산소 운동으로 칼로리 소모가 굉장합니다.
 
저도 수영을 다닌지 현재 2주째인데 3kg은 감량한 것 같습니다.
오랜만에 만난 친구들도 저보고 고무줄 체중같다고 놀리지만, 그 만큼 단기간에 감량이 가능한 운동임에는 틀림없죠.
(단점은 너무 힘들어서 끝나고 폭식 할 수도 있으니 잘 참아내야 합니다^^)
 
수영은 다양한 이점을 가진 운동입니다. 꾸준한 수영으로 건강한 몸과 마음을 만들어 보세요!